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来源:健康时报

睡觉,占用了我们一生三分之一的时间,但是真正有人知道它到底是怎么回事吗?

比如,最新研究发现:

每天只睡6小时,一年就会增胖12.6斤!

特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。

如果每天只睡6h,每年体重将增加6.3公斤;

如果每天只睡5h,肥胖风险增加37%;

如果每天只睡4h,导致热量摄入增加22%,相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡;

妇女睡眠时间少于6h,乳腺癌风险增加62%;

睡眠时间少女6h,心脏病风险增加48%;

尽管如此,在经过一番调查后仍然发现:

在美国,30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。

而在中国,情况就更严重了!每天工作、学习超过8小时的占到了83%,60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。

这些醒目的数据,值得我们所有人警惕以及反思!

而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历,那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗?

用年轻做资本,过早的透支身体,

长期如此,只会对你的身体造成巨大的危害:

情绪变得烦躁易怒,无法控制;

无缘无故对身边人大发脾气;

就像一颗定时炸弹一样,随时会爆发;

大脑运转速率大幅度下降;

创造力降低,记忆力减退;

无法做出逻辑判断;

精力不济,整天无精打采;

哈欠连天,白天总是打瞌睡;

处于严重的困倦状态;

视线变得模糊,难以集中注意力;

经常出现错觉甚至幻觉;

出错率高,尤其是车祸;

免疫系统受损;

体质越来越差;

感冒、发烧已是家常便饭;

皮肤变得干燥、暗淡、无弹性;

痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现;

基本代谢率下降;

体内血糖浓度上升;

增加了Ⅱ型糖尿病的风险;

排泄功能变得紊乱、无律;

增加肠胃功能负担;

便秘、尿频等症状频繁出现;

血管壁增厚,心律失常;

交感神经兴奋,心血管活动不稳定;

提高患心脏病的风险;

肌肉反应速度和精确性下降;

看似简单正常的动作,变得缓慢而不协调;

甚至容易因此而引发疼痛;

身体炎症越来越多;

伤口细胞DNA复制易出错;

大大提高你的患癌率;

性激素分泌减少;

性欲功能因此衰退;

还敢熬夜吗?赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧!

睡好的标准是什么?

能在10-20分钟入睡,睡眠时长7-9个小时

睡眠中无惊梦,或偶尔梦醒后很快忘

早晨起来精力充沛且无疲劳感

睡前四宗罪

进食,睡前进食,睡后易做噩梦

看书,经常睡前用脑,易得失眠症

对灯,对灯而睡,睡眠浅、易失眠

刷微信,将加重散光、近视、易神经衰弱

好睡眠,从“嘴”开始

1、晚餐饮食、少油少盐,拒绝油腻

2、睡前半小时停止进餐

3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝

4、寝不语,睡前停止交谈。
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